Santos Tour Down Under 2012

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http://paper.li/kz311/

@

いやはや

平日：
　ローラー：1日おきに30-60分，1分ダッシュ
　着衣が重くて仕事帰りにランできない．

土曜：
　ラン：7km，ビルドアップ

日曜：
　ローラー：1時間回復，1分ダッシュ
　徐々に重いギアが踏めるようになってきている．筋力適当に上げるにに1月てとこか？
　
　ツーリング


平日：
　朝から心拍数が高く，胃が痛い．
　昨夜チョコレートバカ食いしたから，インシュリンショックでも起こしたか？
　通勤中電車内，座っていたのに貧血で倒れる．
　顔が冷たい，あるけない．帰宅．
　2日ほど寝こむ．
　インフルエンザではなかったようだが何だったのか？
　ツーリング中PAで購入した貝柱の干し物に何かいたのかな？？

　また一からトレーニングし直しということだけはわかる．

土曜：
　雨
　ローラー：朝．1時間まったり
　ラン：10分ほどジョグ

日曜：
　雨
　ローラー：朝．1時間まったり

　ドライブ中にJaguar E-type＠と行き違う．
　いや，まさか見られるとは．眼福．

　ちと食べ過ぎたのでローラー．
　ローラー：夕方．1時間まったり

みのかも日本昭和村ハーフマラソン 2012

平日：
　ローラー：1日おき．1分スプリント


土曜：
　みのかも日本昭和村下見．
　東海環状道はいつ走ってもガラガラやねぇ．トンネルで吸気音響かせるのもまた楽し．

　膝が完治していなかったのでテーピングしておく．
　補給食など準備しウェア着て寝る．


日曜：
　みのかも日本昭和村ハーフマラソン
　21.0925km，獲得標高200～300m

　5時出発
　月が綺麗．1月の満月は「狼の月」とはよく言ったものだ．満月明日だけど．
　6時到着．
　…やれやれ，また速すぎたよ．
　スタート地点から100m程度のところに駐車できたのは重畳．

　登ってゆく朝日を，車の中からぬくぬくと楽しむ．
　朝靄と雲海．

　7時受付
　寒い．寒い．
　ゆっくり補給し続ける．

　9時から軽くアップ
　膝はなんとか持ちそうだ．

　自転車ウェア着ている人はちらほら．　

　10時スタート
　のんびり走り始める．
　30km走るつもりで．
　乳酸は全くためない程度で走行予定．
　
　1km
　やはりたれてくる人多し．なんでスタートダッシュするのだろう？？

　3km
　沿道の応援が嬉しい．
　これはマラソン病みつきになりそうだ．
　自転車の大会だと応援してもらってもすぐ通り過ぎてしまって印象に残らなかったが，ランはいいねぇ．

　多少風あり．

　6km
　給水
　吸水後ちと内蔵に痛み．
　給水も慣れておくべきかも．
　距離を短く感じる．良い兆候．
　キロ5分．良いペース．
　登りはつま先，下りはピッチ上げてみる．

　10km
　結構アップダウンのあるコースやな．
　鈴鹿ほどのインパクトはないけど．
　長い下りに差し掛かる．
　キロ5分．
　あと半分しかないのだな，じっくり楽しんで走ろう！
　
　11km
　え？　まだ1kmしか進んでないの？

　12km
　ホントか？
　ペースがいつの間にか落ちている．感覚では一定ペースで走り続けているのだが．
　息は上がっていないが，脚が今ひとつ動かない．
　1週間半，全くランして来なかったため，筋力が落ちているのか？

　13km
　本格的にまずいぞ．
　登りで全く足が動かない．
　ちとペースアップしたら，脇腹が痛うて痛うて

　17km
　急勾配．
　心肺は余裕あり．
　重心を前にしペースを上げて登ってゆく．
　頂上でふらつく．
　あ，だめだこりゃ．うむう，登りのペース配分が予想以上に難しいな．

　2時間以内基準ランナーに抜かれる．
　うおい，ハーフで2時間以上かかるなんてありえないと考えていたのに，まさか！！

　18km
　ひたすら登り．
　修行僧のように．
　脇腹の痛みが続く．
　歩くのだけは嫌だ．
　走り続ける．

　19km
　わき痛い．
　しかしハイタッチ．

　20km
　あと1kmか．名残り惜しいな．
　左膝と右踵が痛み始める．

　ゴール
　恐る恐るストップウォッチ確認．
　おう，なんやかんやでも2時間以内ではないか．
　ああ，最低限の結果は出せたか．

　うん，3日練習しなければただの人とはよく言ったものだ．
　トレーニングを定期的にできる適当なスケジュールを何とか立てられなければ，とてもフルは無理だな．
　アップダウンは楽しい．
　平地ではつまらないと感じてしまいそうだ．



　ひたすらアイシングし，食べ続け，クールダウン．

　最終走者を迎える．
　脚を痛めていたようだ．
　一番長く，一番苦しんだ人．この人こそ偉大．


　余韻を楽しんでいたが，選手同士の馬鹿馬鹿しい喧嘩見てしまいげんなり．　
　喧騒の中，マラソンの試合と自転車の試合は雰囲気違うなと感じていたりする．

　マラソンの試合は，機材いらないためか，街中にいる人と客層？同じ感じ．
　ボランティアに馬鹿馬鹿しい文句つけているありえへん人らもそこそこいる．
　あまりよろしくない．

　自転車の試合は，ある程度高価な機材が必要であるためか，マラソンの大会より紳士的な人が多い気がする．

　老若男女いる点ではマラソンの試合のほうが良いのだが，「参加者の質」は，自転車の試合のほうが高いと思う．
　「ボランティアの質」は，マラソンの試合のほうが高い気はする．
　参加者も，良い人は良い人なんだけどねぇ．これがブームってやつか？
　ハーフ程度の距離では，適当な有象無象が集まりすぎるのか？．フルではまた違うのか？
　

　疲労感はないのだが，眼の奥が熱い．
　ちゃっちゃと帰宅．



・自転車とランの相関感メモ
　距離：ラン20km＝＝自転車200km，ほぼ10倍
　勾配：ラン2.5％＝＝自転車5％，ほぼ倍
・鈴鹿の獲得標高は80m/6km．換算すると280m/21kmだから，みのかもと鈴鹿でアップダウンは同じぐらいか
・みのかもの3つの大きな坂の勾配は，どれも大体2.5％であった
・17km地点の急勾配の勾配は5％．


月曜：
　脚固まった．
　膝周り痛いので関節やっちまったかと思ったが，動かしてみると筋肉が痛いようだ．
　完全に練習不足．

　テーピングのお陰か，固めのシューズのお陰か，関節痛めなかったのは重畳．

　回復走ローラーまったり．

　アップダウンのランに目覚めたため，2012年参加予定イベントに，恵那峡ハーフマラソン（4/15）追加．
　獲得標高は200m程度だからちと物足りないかも．最初の登りも2％程度だ．


　追記
　大腿四頭筋が特に激しく筋肉痛．
　ペースが落ちたのも降りだし，下りの走り方が問題なんだよなやはり．
　スライド増やしてペース上げても，ピッチ上げてペース下げてもダメージあるんだよなどうするか．

１年の計2012

日曜：
　元旦
　初日の出を見に，自転車で．

　前日にタイヤ交換していたSL2＋404CLを引っ張り出す．
　・・・？パンクしてるよおい．
　どうもタイヤ交換が苦手だ．

　別のホイールくつけ出発．
　バタバタしていたら首の筋違えた．

　さーむーいーーー．
　首が痛い．


　気持ちの良い初日の出を見てまったり．
　缶コーヒーに感謝しつつ帰宅．


2012年の目標
・　故障しない
・　体を治す。というか頭を治す
・　1日毎に自転車orラン
・　2008年レベルまで回復させる
・　初体験のものを中心にイベント参加．
・　基本楽しむ
・　輪行旅を積極的に

方法
・　冬は平日ローラー、土曜ラン、日曜ポタを基本とする。
・　春以降は平日ラン、土曜自転車、日曜ポタ
・　雨天時はスイム
・2012/1/8　みのかも日本昭和村ハーフマラソン　http://www.nihon-showamura.co.jp/　9月締切　エントリrunnet　
・2/26　BRM200　runnet
・3/　OSJ新城トレイルレース11km　？2011は中止　1月ごろ申し込み　runnetトレイル
・3/31　BRM300　runnet
（追記
・4/15　恵那峡ハーフマラソン　12月申し込み　エントリrunnet）
・4/21　BRM400　runnet
・5/20　ぎふ清流マラソン　ハーフ　http://www.gifu-marathon.jp/entry/index.html　12月　エントリrunnnet
・9/25　三河高原トレイルランニング　http://aichiol.com/　7月締切
・10/16　鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン　8月締切
・10/30　しまだ大井川マラソンinリバティ　フル　http://shimada-marathon.jp/　7月締切
・11/13　いびがわマラソン　http://www.ibigawa-marathon.jp/　7月締切

決算2011

2011年の結果
　走行距離　3712km(前年-3108km!) ラン含む
　走行時間　？min（？h）　
　平均心拍数　-回/min　
　消費カロリー　-kcal（脂肪換算-kg）
　平均体重　-kg
　平均時速　-km/h（ラン含む）

2011年記録
1 39km（前年928
2 241（638
3 234（713
4 228（509
5 262（692
6 352（170
7 624（579
8 462（560
9 444（564
10 293（414
11 330（676
12 235（377


目標結果
×　2011年4月までに20km1時間30分ペースに慣れる（ランキロ4.5分）
　ランのペースはかなり変化する．現状キロ5分程度が適当．
×　2011年4月までに301号ヒルクライム17分
　自転車に乗っていない
×　2010年9月トライアスロン伊良湖大会Bパート参加？（4月申込み
×　2010年7月蒲郡オレンジトライアスロン大会スプリント参加？（4月申し込み
×　2010年6月トライアスロンフェスティバルinフォレスタヒルズ参加？（5月申し込み
　忘れてた
×　2011Mt.富士ヒルクライム1時間20分以内（3月申し込み
　DNS
×　2011年内にBRMまたは独力で300kmクリア
×　モチベーションを維持させる方法を見つける
○　故障しない
　運動量を抑えたのでさすがに故障しなかった．
△　体を治す。というか頭を治す
　治ったのかどうかよくわからない．病気のお陰で色々解ったことがある．
△　2日毎に自転車orラン
　だいたい実施．
×　雨天時はスイム
×　2010年11月安城シティマラソン10km参加（9月申し込み
　申し込み方法がわからないぞ？
×　2010年11月豊田マラソン参加（9月申込み
　事故によりDNS．


・昨年の半分しか走っていない．遅くなっているのも道理．
・事件の多い1年であった．通年の3倍密度が高かった気がする．充実して忙しい1年は短く感じるものだが，辛い1年は長い．

年末まったり

平日：
　ラン：2km1日おき

金曜：
　ラン：7km，内1km競技場ペースアップ

土曜：
　勉強

日曜：
　ローラー：1時間，2分全開

平日：
　ラン：2km1日おき

木曜：
　ラン：3連水車往復16km．キロ6分ペースでまったり．

　足の力を完全に抜き，腸腰筋で膝を押し出し走る．
　フォアフットの走り方を基本とし，ヘソ前5cmぐらいのところに重心があるように腸腰筋を使い走ると，勝手に前に進む．ペースを上げたければ重心を少し前に出し，ペースを下げたければ重心を体に近づける．ジョグペースならこれでほぼ永遠に走り続けられる感覚．
　上手いこと重心位置決めれば永遠に走り続けられる感覚を得られる点は，ランも自転車も似ている．

　ちと左膝痛めたのでアイシング．
　故障したら素早く運動中止し治療にかかるのが，長引かせずにすむ秘訣．
　しかし，柔らかいシューズ履くと膝痛めやすい気がするな．
　いまだに膝廻りの筋力が弱く，膝がぶれているのだろうな．

　大掃除その他


金曜：
　久し振りに1日みっちりと勉強
　今年の運動時間記録，更新
　トレーニング理論章構成変更案作成


土曜：
　大晦日
　大掃除パート2
　久しぶりに洗車

　自転車：水源までつらつらと走り納め．
　心拍は10程度．
　往路は，脚動かず苦しく20㎞/hしか出ずげんなり．
　軽く坂昇る．
　復路は，脚軽く回り40㎞/h以上でカッ飛び．
　アップ終わらせるのに異常に時間がかかるな．
　片足ペダリングで仕上げ．
　
　久し振り，と言うか初めて，404CLのタイヤ交換．
　前回と同じくcontinental granprix 4000S．
　古いタイヤはまだ使えないこともない．一応保管しておく．
　丸2年，10000kmほど乗ってきたのにまだつかえるとは，凄いタイヤだなほんとに．
　とはいえ，性能は落ちているだろう．
　元旦の走り始めで，新品に変えた効果があるかどうか判断．


日曜：
　元旦
　今年の予定

知的財産メモ（2011.12.24更新）

全くブログと関係ないがメモ

１　知的財産検索

・特許庁ガイドラインなど＠
　（ここ数年で情報豊富になっったな）

・IPDL＠

・特許庁特許検索ポータルサイト＠

・特許庁資料

・法令検索

・大阪工業大学知的財産部コラム＠




２　知的財産資格

・弁理士試験＠
　国家資格
　願書３月～
　５月～１０月
　短答筆記，論文筆記，口述
　・弁理士短答一発合格マニュアル (LICENCE BOOKS)

・知的財産管理技能士＠
　国家資格
　１級２級３級
　４ヶ月に１回試験
　学科，実技

・特許検索競技大会2011＠



３　知的財産メモ

・「チザイの人」　石川正　三五館　2007
　・大阪工業大学知的財産部設立関連＠＠
　・かなり面白い．
　・則近憲佑教授　東芝
　・宇佐美弘文　武田薬品
　・遊牧「物」，農業「土地」「物」，工業「資本」「土地」「物」，ポスト工業「情報」「資本」「土地」「物」
　・知的財産をわかりやすく説明する重要性．
　・1週間かかるところを1日で
　・キヤノンは我が国を代表する知的財産管理企業
　　・源流管理，開発現場
　・知財市場は拡大中．
　・社会人からの知的財産の修学要請
　・実務支援者の重要性
　・（文系の技能と理系の専門知識が必要であり，役に立つ人材となるには理系の実務技能必要．請求項の内容や業界公知情報わからなければ手早く処理できず役に立たんわな）
　・民法など，手続き管理戦略
　・文書作成能力とプレゼンテーション能力（ブログまじめに書いて練習しようかね）
　・理工は実験事実，社会政策は歴史的実験．
　・歴史の重要性．
　　・特許
　　　・1500年代イギリス：技術後進国．大陸から技術者を招く．ギルドのルールを適用しないことを許可するための特許状（パテント）
　　　・1500年代ヨーロッパ：技術の独占実施権の発想
　　　・1500年代イギリス：特許の範囲拡大，独占実施権の追加．独占実施権の対価として女王，王に上納金
　　　・1500年代イギリス：「コモンウェルズの吸血鬼」：利益のためだけの発明に伴わない独占実施権
　　　・1601イギリス：特許は法に照らして審査すべき，批判の多い主要な独占特許の取り消し
　　　・1602イギリス：トランプ裁判．
　　　・1624イギリス：専売条例．近代特許制度の考え方の基本：期間の限定，法に基づく判断，
　　　・1800年代イギリス：産業革命．特許発明による利益
　　・著作権
　　　・出版原盤の保護（版権
　　　・次第に範囲が広まる．創作した表現に
　　　・過失推定がない


・大阪工業大学　企業が求める特許および特許活動　宇佐見 弘文＠

・新薬の研究開発環境と製薬業界の課題について －いわゆる2010年問題を中心に－＠

・特許庁　医薬発明の審査基準＠

・特許庁　第 3 章 医薬発明＠

・INPIT　特許文献検索実務 （ 理論と演習 ）＠

・「魂の文章術―書くことから始めよう」　ナタリー ゴールドバーグ (著), 小谷 啓子 (翻訳) 　
　・「手を動かしつづける」
　・「書いたものを消さない」
　・「綴りや句読点などは気にしない」
　・「コントロールをゆるめる」
　・「論理的にならない」
　・「急所を攻める」
　・など、書くために必要な術を伝えると同時に、“生きる修行としての書くこと”とはいかなることか、文章修行の本質に迫る。文章表現をしたい人、ネットで日記やブログを書いている人、テクニックのみならず鍛錬として書く力を身につけたい人、必読!
　・文章が嫌になったときに気晴らしになるらしい．

2011イベントめも（2011.12.24更新）

2011年イベントめも

・安城シティマラソン今年ないのか？
　（ありやした．申込書が置かれている場所がわからないっすよ．．．）


・2011/5月　ぎふ清流マラソン　http://www.gifu-marathon.jp/entry/index.html　エントリ12月
・9/25　三河高原トレイルランニング　http://aichiol.com/　7月締切
・10/16　鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン　8月締切
・10/30　しまだ大井川マラソンinリバティ　フル　http://shimada-marathon.jp/　7月締切
・11/13　いびがわマラソン　http://www.ibigawa-marathon.jp/　7月締切
・11/27　豊田マラソン大会　http://www.city.toyota.aichi.jp/division/facilities/l/fc76/1229618_14801.html　9月締切　エントリrunnet　●DNS
・12/11　ナチュラスロン愛地球博　
・12/18　鈴鹿シティマラソン　9月締切　エントリrunnet　○50
・2012/1/8　みのかも日本昭和村ハーフマラソン　http://www.nihon-showamura.co.jp/　9月締切　エントリrunnet　
・2/26　BRM200　runnet
・3/31　BRM300　runnet
・4/21　BRM400　runnet
・3/　OSJ新城トレイルレース11km　？2011は中止　1月ごろ申し込み　runnetトレイル
・5/20　ぎふ清流マラソン　ハーフ　http://www.gifu-marathon.jp/entry/index.html　12月　エントリrunnnet


・2011/9/18　IRONMAN70.3 セントレア　http://ironman703.jp/info/　9月26日（月）24：55～25：50　東海テレビ
・10/15　ジロ・デ・ロンバルディア
・10/21　新城ラリー
・10/22　ジャパンカップ
・10/26　ジロ・デ・イタリア（ラリー）

鈴鹿シティマラソン 2011

平日：
　1日おきに2kmラン．
　だいぶ体重が増えた．


土曜：
　日曜は鈴鹿シティマラソン10km．
　4時出発予定．
　ロードスターへ久し振りに満タン給油．28kg＋．お．重てぇ．
　準備のため買い出し，歯医者など．

　ウェア着たまま寝る．


日曜日：
　3:50起床，4：00出発．
　時間が余りそうであったので，高速辞め下道23号線移動．
　食事しつつ移動．

　5：30到着．
　渋滞避けるためとはいえ早すぎだ！！！
　うぬう，高速23号線め…
　駐車場のゲートも開いてやしねぇ．
　時間つぶし．

　7：30受付
　鈴鹿サーキットか，久しぶりだな…．10年ぶりぐらいか？
　3℃．寒し．
　うーん，何着て走ろうか．
　廻り見回すと…ランニングからTシャツ，ウインドブレーカー，ダウンまで着ているものは様々．
　いや，とりあえずダウンはありえないだろう．ウインドブレーカーが正解か？
　しかし，皆地味な格好だなぁ．色彩が少なすぎて暗くなってくるよ．

　あまり参考とならなかったのでスタート直前に決めることに．
　とりあえず，速乾性自転車用ウェア2枚＆アームウォーマ＆自転車用防寒着＆加圧タイツ＆ラン用半ズボン．　　


　9：00頃アップ開始
　レースコースに入り慣熟歩行（とは言わないか）
　広いな．こんなに広かったか．
　軽くアップしたら体があたたまる．また，日が差しはじめ，暑くなりそうな雰囲気．
　自転車用防寒着を脱ぎ荷物預かりに預ける．
　ちと風は強い．
　アミノ酸ジェルなど摂取．

　9：45スタート
　良い感じにお祭り．
　スタート直後のペースが速い．うーん，これじゃたれてくる人多いだろう．

　1km
　予想通りたれてくる人多し．
　前後左右確認しつつ移動．
　練習の一部として，20km走るつもりでまったりと移動．
　フォームだけはしっかり，のんびり．
　
　3km
　おお，別コースでなんかレースやっているぞ？
　視覚と聴覚で楽しみまったり．

　4km
　サーキット西コースを一周しパドック前通過．
　鈴鹿サーキットって，こんなに高低差あったんだな．常に下っているか登っている感じ．
　登りの走り方がわからない．
　下りではストローク長くしつつフォアフット着地し，出るだけスピードを上げる．
　給水は不要であったので通りすぎる．

　つい，自動車のラインで走ってしまう馬鹿な私．

　7km
　タイツが下がってきた．
　…は，恥ずかしい．スボン履いているからいいけど，廻りにタイツ下がり見えてないだろうな？

　コース覚えているだけに残りの距離，苦しい部分がわかってしまう．きっついなぁ．
　しかし，ところどころに距離数の表示看板持った人がいたのだが，この距離数が何を表しているのかさっぱりわからなかった．最初2km，すぐに7km，など．5km用？2週目用？．としても計算合わない気がするのだが？？

　9㎞
　130R通過，残り1km．
　うーん，ペースあげようかどうしようか？．キロ10秒程度ペースアップ．
　下りでペース上げすぎたのか，膝裏に熱を持ち始めている．

　シケイン
　目，目に汗が～痛！！

　残り300m
　全開，じゃなかった全速．乳酸限界まで上げて終了とする．

　10kmゴール．
　50分．
　目標通りキロ5分．
　いや，このタイムはゆっくり走っても速く走っても変わらんな不思議なことだ．
　ふむ，20kmぐらいならこのペースで走れるかな？

　松阪牛肉まん食って牛タン食って伊勢うどん食ってこんなの伊勢うどんじゃねーと残念に思いつつまったり．
　医科学相談コーナーでは，もうすこし最新情報や詳細知りたかったと残念におもってみたり．
　ボランティアの方々へ感謝の挨拶しつつ販売ブース回り土産買い余韻を楽しむ．

　帰宅．
　渋滞に巻きもまれつつ，補給しつつ帰宅．
　久し振りにロードスターで遠出したな．
　本日はシートにクッションつけたため快適であった．
　

　うむ，ひさしぶりのイベント，初めてのランのイベントであったが，やはり楽しいな．
　親子部門があったせいかこどもが多い，お年の方も多い．ボランティアも両若男女様々．
　良いイベントであった．

　ひとこと．
・Truth流すのは辞めましょう．F1とはスピード感全く違うので変な気分になる．他の人は違和感感じないのかな？
　ふたこと．
・ちょっとお上品すぎた感があり．もう少しやりすぎだ！とか，馬鹿馬鹿しい！と，思える部分があったらより面白くなるだろうに．
　ラン前に，植物油使ってた過去のレースカーもしくは2stバイク走らせ，嗅覚でも国際レーシングコースを走っている感覚を与えるとかしてみると面白いのではないかな？．良い香りだし盛り上がるだろう．NSR500なんかいいのでは（おいおい）
e.g.
「ゴムの焼ける匂いだ」
「新婚旅行を思い出すね」
　…あれ？



　ニュルブルクリングのRad & Run am ringに参加したくなってきた．

　距離も適当だし，繰り返し部分もない．楽しいだろうなぁ．


ラン＆自転車に，自動車部門を足した「トライ」アスロンがあると最高なのだが．

to achieve the obligation of autumn

平日：
　1日おきにローラ30分程度


土曜：
　秋の義理を果たしに．
　・・・って，もう冬や．3℃って何！？
　あるかぎりの防寒衣を着用．

　まったり
　心拍数は上がりやすく落ちにくい．常に150-160って感じ．まあ，仕方あるまい．

　30秒スプリントシッティング
　全力出せない．

　往路
　50-11で心拍150，30km/h程度移動．まったり．
　
　香嵐渓
　もう渋滞しておるまい
　つらつら移動し観音寺，253号へ．




　復路
　50-11で心拍150，30km/h程度移動．
　じわっと踏む，体幹で踏む．
　膝が痛くなったら下手な証拠．ペダリングを変える．
　腸腰筋で脚を引き上げ，ハムストリングスで踏む．
　まったり．

　総合運動公園1kmラン
　意識失わないか恐る恐る．
　楽に走って5分
　-20％ってとこかな．うむう，2週間ほどのサボりと体重増加で遅くなったがこんなとこか．
　仕上げに10km数回走って，来週の鈴鹿に備えよう．

　ダウン
　うおう，，，両足の大腿四頭筋が攣る～～～
　膝伸ばすと攣る．注意して帰宅．
　ラン後の自転車で大腿四頭筋が攣るのは，久しぶり2回目，前回は2011/2＠（閑話：おいおい当時ランキロ3.5分って書いてあるぞホントかい．どんだけ衰えてるの？）
　高トルク3時間で大腿四頭筋が疲労しており，ランでとどめ刺されたか？
　2週間の休養で筋力落ち過ぎていたのかも．
　

　回復心拍数150
　アップ後　4.0
　ダウン前　2.2　


　心拍とトレーニング効果の関係メモ
　ひまなので妄想しつつ移動．
　毎度疑問に思うのが，心拍一定で鍛えられる筋力が決まる，トレーニング効果が決まるとの記事．感覚とは違うよな．
　例
　A　心拍150　高トルク×低回転→速度X＝出力Y
　B　心拍150　低トルク×高回転→速度X＝出力Y
　A，Bで心拍と出力一定．この時，鍛えられる筋肉部位と筋力，トレーニング効果は同じ？
　試してみたがやはり違うわい．
　高トルクでは乳酸発生により心拍上昇，高回転では運動回数増加による心拍上昇．
　高トルク×低回転で心拍150の時，高トルクによる心拍寄与大，低回転による心拍寄与小→速筋の寄与→乳酸耐性が上昇，低速での筋出力が上昇，嫌気的解糖系効率上昇
　低トルク×高回転で心拍150の時，低トルクによる心拍寄与小，高回転による心拍寄与大→遅筋の寄与→TCA回路＆酸化的リン酸化効率上昇
　‥・うむう


日曜：

・・・

平日：
　2日ほどローラー30分高トルク
　大食い


土曜：
　雨
　ローラー60分まったり
　抜糸


日曜：
　秋の義理を果たしに香嵐渓へ
　行こうと思ったが，自転車に乗る事自体にストレスを感じる．
　なぜに？？？

　なんとううか，もう何もかも嫌だという精神状態．まずいな．
　昨年から事件多すぎだわ．そのせいか？
　地震，事故，病気，落車，・・・，・・・

　高強度運動にして調子に乗り始めると問題が起きる．
　1日おきの運動でオーバー？？？
　平日に疲労を持ち越している感覚はないし，睡眠は多くはないが，栄養充分のハズ．そんなはず無いがなぁ．

　30秒スプリントしティング含め，30分ほど運動して帰宅．

　回復心拍数150
　アップ後　3.2
　ダウン前　3.5
　3日乗らなければってこと？ここ2ヶ月の運動がすべて無駄ですかい．


「生きるというのは、瞬間瞬間に情熱をほとばしらせて、現在に充実することだ。過去にこだわったり、未来でごまかすなんて根性では、現在を本当に生きることはできない。 (岡本太郎 自分の中に毒を持て)」

いい加減に治らんかのう

水曜：
　意識を失い交差点内でアゴから着地．
　7針の裂傷，歯2本折れ，前歯にはひびが入った．

　なして？？？
　意識を失った原因は多分，病気によりストレス耐性が下がっていることと，ストレスだ．
　まったく，アイツラは何考えてるのか．
　いやいや，気にしすぎだ．どうでも良いという考え方を貫かねば．

一日中腐った臭。濡れた床板。
陽が差すと乾いて湯気が立つ。
鳥たちが一瞬屋根の頂上から覗き下ろすが、そのまま飛び去る。
夜には隣の安宿で墓掘りが腰掛けて
チリメンジャコで酒を飲んで歌う。
黒い孔の沢山開いた歌を歌う。
その孔からそよ風が吹き出し、
木の葉も光も細かにふるえる。
戸棚の縁に貼った紙もかすかにふるえる。
リッツォス



木金：
　病院通い


土日：
　アゴにひび．衝撃で痛むため，さすがに走るのは無理．
　というか，意気消沈．
　豊田マラソンDNS
　

Mama and papa were layin' in bed
Mama and papa were layin' in bed
Mama rolled over, this is what she said
Mama rolled over, this is what she said
Give me some
Give me some
Give me some
Give me some
PT
PT
PT
PT
Good for you
Good for you
Good for me
Good for me
Mmm, good
Mmm, good

Up in the morning to the rising sun
Up in the morning to the rising sun
Gonna run all day till the running's done
Gonna run all day till the running's done

Ho Chi Minh is a son of a bitch
Ho Chi Minh is a son of a bitch
Got the blue balls, crabs and the seven-year itch
Got the blueballs, crabs and the seven-year itch

I don't want no teenage queen
I don't want no teenage queen
I just want my M-14
I just want my M-14

If I die in the combat zone
If I die in the combat zone
Box me up and ship me home
Box me up and ship me home

Pin my medals upon my chest
Pin my medals upon my chest
Tell my mom I done my best
Tell my mom I done my best



　事後
　豊田マラソンRunnet評価＠

潮見坂どらいぶ

平日：
　月
　9km　キロ5分
　うむう，ゆっくりジョギングするのが難しい．
　水
　3km　キロ4分
　金
　高強度ローラー30分

「NATO事務総長＆デンマーク元首相、アナス・フォー・ラスムセン」
　素晴らしいネタだ！！

先週のホーリーライドの映像記録など




土曜：
　ぐだぐだ


日曜：
　豊田マラソン
　雨予報
　冬の雨ラン10kmか・・・折角のイベントだから参加するが，何着ていけば良いのかな？？
　・・・11/27開催だったよ，一週間間違えた・・・

　予定外に時間が開いてしまった．
　朝高強度30分ローラー

　久しぶりにドライブ
　23号から三河湾スカイライン
　三河湾スカイラインは相変わらず寂れているのう．路上に落ち葉堆積し危ない危ない．
　紅葉の季節なのに一般車が少ない．寂れる一方か．

　1号から潮見坂
　トンネルを抜けると一気に眼前に海が広がる．お気に入り．
　「明治天皇が江戸（東京）への行幸｛東下り（あずまくだり）｝の途中初めて太平洋を御覧になったことから名付けられた。」
　東海道五十三次之内「白須賀」＠
　秀吉と柏餅
　白須賀　二川へ二里半
　ほう
　街灯がなければもっと良い景色なのにと思ったりもする．

　道の駅潮見坂
　ほのぼのした道の駅．
　自転車では入れないみたいだな，たぶん．
　少なくとも潮見坂には自転車は入れない様子．
　緑茶大判購入し移動

　浜松西
　久し振りに高速かっ飛ばして帰宅．
　高速1000円が終了したせいか結構空いている．
　屋根開けているとスピード乗らなくて困るねぇ．－40km/ｈってとこかな．
　ETC割引が羨ましい．いい加減に購入しようかとはいえ元取るほど高速乗らないしのう．

　岡崎の渋滞に閉口．
　この不自由さが自動車の嫌いなとこだ．
　岡崎で高速おりれば岡崎市内が混む，豊田で降りようとすれば岡崎豊田間が混んでいる．どちらが良いのか．

　バケットのあんこ抜いたままだったのでケツが痛い．

小春日和 露天風呂 ブレーキテスト 心臓容積とエンジン 下見

平日：
　月曜
　ラン７km，キロ５分．ビルドアップ．
　水曜
　ローラー30分
　金曜
　ランダッシュ100m数本
　今週ちと食い過ぎ．


土曜：
　寒い．
　長袖のウェア装着．
　登りタイム測定．

　30秒スプリントシッティング

　心拍上昇が早い，落ちにくい．
　これは…，あー，週後半に持久ランをしなかったためかな？
　もしくは，金曜夜のシチュー2杯＆焼きそば2杯が効いたか．
　いや，今朝のシチューと焼きそばの影響か？．
　そういえば胸のあたりに違和感が…つわり？
　もしくは食べ過ぎで遊離水分不足，それによる高心拍化か？？

　心拍数が高い時は高強度運動．
　それが良いかどうかはわからないが．
　とはいえ，非常に遅い脚回らない．
　全く苦しくはない．

　301号ヒルクライム
　21.5分．遅い．
　うむう．前回が異常値か？


　露天風呂でまったり
　紅葉はもう少しかねぇ．小原の四季桜はそろそろか？
　雲が流れるのが速いなぁ．
　
　昼過ぎから風もない小春日和・
　筋負荷かけつつ移動．
　大殿筋から背筋が張るねぇ．

　ブレーキテスト
　一度も書いたことなかったが，毎回安全な場所でブレーキテストを行なっている．
　3mほど前に目標を決め，それに合わせ止まる．
　ポジションは基本的に通常走行時のまま．急ブレーキを想定．
　ブレーキ開始．リアはほぼロック，踊らないように調整．フロントは前転しないようにブレーキ調整しつつ，一瞬ロック繰り返しながら止まる．自動車よりブレーキの戻りが素直でやりやすい．
　最終的には軽いジャックナイフ状態で止まることが多い．ついでにそこからフロントを軸に180°ターンしてコケそうになったり．
　（当然だが，体重移動させたほうが制動距離は短い．パニックブレーキの練習にならないけど．）
　自動車もそうだが，急ブレーキをきちんとかけられない人間は，その乗り物に乗るべきでないと考えている．加速よりも減速が大事．ノーブレーキピストを批判する人はいくらでもいるが，自省して自分はきちんとブレーキかけれているか考えている人はどれほどいるのだろう．それを考えないなら，本質的な部分で，ノーブレーキピストを批判する資格ないと思うのだが．
　交通ルール云々の前に，最低限の危険回避操作を覚えるべきかと．むやみにフロントかけ過ぎると頭から地面に突っ込む羽目になるで？状況にもよるが，それならリアスライドさせてスリップダウンしたほうがマシ．
　モータースポーツではブレーキテストは基本で当然．自転車ではあまり聞かないのは何故だろう？．まあ，再加速律速だからかな．

　限界時を知っているからこそ、限界以内で余裕を持って操作できる．
　自動車のジムカーナを始めてもう10年以上．100km/h以下なら突発事故時も自信を持って操作できる．実際，高速で前車がいきなり隣車と衝突しふらつき始めたことがあったが，左右前後確認し衝突を避け衝突されないよう無事切り抜けたこともあった．少なくともジムカーナをしていることで，１度死を免れていると思う．安全な場所で限界操作をしておくのはメリットが大きいはずだ．
　ジムカーナまでやれとは言わないが，最低限ブレーキをかけられるようにしておく必要があると信じている．
　自動車も自転車も，そのほかも同じ．

　
　総合運動公園1kmラン
　スライドと骨盤意識しまったり走る．SPDが滑るのう．
　3.5分　
　あら，意外と走れる．
　きちんと距離がわかればこんなもんなのかね？自転車100kmが程よいアップになっているのかね？
　ランニングシューズ履けばもう少しいけるかな？
　桜が咲いていた．

　
　回復心拍数150
　アップ後　忘れた
　ダウン前　3.8

　ビモータが，アルパインスターが自転車用品作んないかな，などとボーッと考える．

　心肺について妄想メモ
　トレーニングによる安静時と運動時の心拍数の低下は，基本的に心臓容積の増加によるものと考えてきたが，違うかもしれない．
　よく3日運動しなければ持久力は低下すると云われる．
　持久力＝心臓容積ではないが相関あると仮定して，疑問．
　物理的な容積が3日で変わるだろうか？（いや，調べてみないとわからないが）
　心臓能力を2つに分けて考えてみる．実際の心臓容積増加（これはエコー診断で検出可能だから確かだろう）と，短期的で擬似的な心臓容積増加．
　心臓をレシプロエンジンで例えると，もしかしたら，短期的には，バルブタイミングが変わることにより擬似的に心臓容積が大きくなるようにみえているのかもしれない．低回転，高回転への適応として．弁は制御できないだろうから，鼓動のタイミング制御か？
　ふむ，エンジンで例えると面白そうだな．容積と回転数とトルクと吸気排気抵抗，バルブ数と気筒数，可変バルブタイミング，圧縮率…
　心電図と，エコーと，解剖についての文献が参考になるかな？適当な文献ないか調べてみよう
　バルブタイミング制御は充分可能なはず．面白い調査結果となるかもしれない．
　…専門家にそれは常識とか云われたらちと恥ずかしいが，まあ，いろいろ自分で考えるのが楽しいのでコレでよし．
　自分の考えを妄想で良いからもってから調査．これは基本．
　メモ
　・拡張期の心臓の容積が大きいほど心臓の収縮力が増す（心臓容積と押し出し強さは相関，心臓容積の大きさは心臓の拡張率による，だけかどうかはわからないが．）
　・心臓容積の正常値は平均762cm3。短距離選手782cm3，中距離選手977cm3，長距離選手995cm3（どう測定したのか？心臓停止時？全容積より計算？吐出し量より計算？原著必要かのう）
　・・心臓＠＠（第一歩として読んでみよう）
　バルブタイミング，圧力．ふむう


日曜：
　来週は豊田マラソン．
　10kmだとほぼスプリント，上位は30分以内だろう．
　今回はイベントの雰囲気のみ味わいつつ，キロ5分ぐらいで練習ついでに走るつもり．
　信号で止まらないですめば何分になるのか？　　

　日曜は，下見でも行こうかね？

　下見実施メモ
　・自動車約1時間
　・渋滞の可能性高し
　・駐車場所から会場まで15分
　・スタート前に受付，診断書など提出必要
　・トイレは・・・足りなくなるのではないかな？？
　・自転車のほうが速く到着できるが，安全に駐輪できる場所はない．
　→自動車でゆくことに決定．10時頃スタートなので，遅くとも8時ごろには家出ないとかんな．

　（再来週だった・・・）