2007/12/30

くらがりポタ

日曜の結果
 自転車 くらがりポタ
 ダイエット またり
 走行 100km
 走行時間 276min
 平均心拍数 154回/min
 消費カロリー 3222kcal
 計算脂肪減少量 250g
 食後体重 74.2kg
 体脂肪 21%
 ウエスト 84cm

 くらがりポタ。
 家からくらがり渓谷まで登りトレーニング。
 248から1号の間に激坂あり。足つく。屈辱。くらがり目指し登り。前回は34ー25が必要だったが、今回は34ー19で可能。このまま上達すればよいが、これからは体重減量と漕ぎかたの工夫が重要となろう。
 くらがり到着後、吹雪にあう。びしょぬれ。凍える。初めて雨中の走行となった。
 帰宅後、前後タイヤローテーション。タイヤブレード固くて往生。
 FP2のM.O.st DUELホイールの重量測定。体重計でいい加減に。前0.6kg、後2.0kg(スプロケ付)

またり

金曜の結果
 自転車 踏みかた
 ダイエット またり
 走行 20km
 走行時間 45min
 平均心拍数 140回/min
 消費カロリー 611kcal
 計算脂肪減少量 43g
 食後体重 74.0kg
 体脂肪 *%
 ウエスト *cm

 

またり

木ー金曜の結果
 自転車 雨天中止
 ダイエット またり
 走行 0km
 走行時間 0min
 平均心拍数 0回/min
 消費カロリー 0kcal
 計算脂肪減少量 0g
 食後体重 74.4kg
 体脂肪 *%
 ウエスト *cm

 

踏み方

水曜の結果
 自転車 踏み方
 ダイエット またり
 走行 20km
 走行時間 50min
 平均心拍数 135回/min
 消費カロリー 611kcal
 計算脂肪減少量 43g
 食後体重 75.5kg
 体脂肪 *%
 ウエスト *cm

 踏みかた。
行き回転、帰り重めで回す。1時から3時の踏み込み、ほか力抜く。帰り異常に調子がよい。50-15で90回転可能。
 行き回転を上げたことがアップとなったのか?毎日の調子がころころ変わる。

2007/12/26

踏み方

火曜の結果
 自転車 踏みかた
 ダイエット またり
 走行 20km
 走行時間 50min
 平均心拍数 130回/min
 消費カロリー 630kcal
 計算脂肪減少量 43g
 食後体重 76.0kg
 体脂肪 *%
 ウエスト *cm

 踏みかた。
 疲れないが心拍は上がる。心肺機能不足。LSD再開。回転で体を暖める事とする。
回す。本日は足が回らない。100回転50ー19で回す。昔は50ー23位でしかLSDでは回せなかったなとしみじみ思う。多少は上達しているのだろうか?
 踏みかた変更。1時と7時を長円半径とする楕円をイメージ。もしかしてトルクか回転かで回すイメージを変えるべきかも。
 皮膚炎完治。通じ良好。今のところいたって健康。

2007/12/25

増加

月曜の結果
 自転車 またり
 ダイエット 増加
 走行 0km
 走行時間 0min
 平均心拍数 0回/min
 消費カロリー 0kcal
 計算脂肪減少量 0g
 食後体重 76.2kg
 体脂肪 *%
 ウエスト *cm
 体重増加。
 今月食べる量を増やしていた。さらにトレーニング日も少なくなっていた。トドメに出張先でカレー食い過ぎた。
 トレーニング強度を高めていたので、筋肉は増えた。増減を繰り返しダイエットを行うのはまあ予定通りなのだが、これから減量で筋力が落ちると思うとつらい。また登り辛くなくなるのか。

ホイール在庫と事故

日曜の結果
 自転車 ホイール
 ダイエット またり
 走行 60km
 走行時間 150min
 平均心拍数 132回/min
 消費カロリー 1452kcal
 計算脂肪減少量 93g
 食後体重 76.4kg
 体脂肪 23%
 ウエスト 84cm

 ホイールが欲しい。
 フルクラムのレーシング3か、カンパニヨーロのゾンダ。店、ネットで探す。品切。入荷未定。キシリウムESかエリート、フルクラムレーシング0ならあったが…どうしようかな?
 夜練習中、事故を見た。ランナーが車にひかれた様だ。怪我の程度は運ばれて行ったので分からない。やはり夜は反射材身に付けて無いと車から見えないか。

またり

土曜の結果
 自転車 出張
 ダイエット またり
 走行 0km
 走行時間 0min
 平均心拍数 0回/min
 消費カロリー 0kcal
 計算脂肪減少量 0g
 食後体重 *kg
 体脂肪 *%
 ウエスト *cm

 出張。

2007/12/21

またり

水曜〜金曜の結果
 自転車 出張
 ダイエット またり
 走行 0km
 走行時間 0min
 平均心拍数 0回/min
 消費カロリー 0kcal
 計算脂肪減少量 0g
 食後体重 *kg
 体脂肪 *%
 ウエスト *cm

 出張のため休養日。鈍りそうだ。

ホイール

火曜の結果
 自転車 ホイール
 ダイエット またり
 走行 20km
 走行時間 48min
 平均心拍数 138回/min
 消費カロリー 652kcal
 計算脂肪減少量 44g
 食後体重 75.4kg
 体脂肪 23%
 ウエスト 84cm

 ホイールが欲しい。
 手頃なホイールが欲しい。雑誌を見つつ検討。フルクラムのレーシング3か、カンパニヨーロのゾンダが良さそう。週末店にききにいこう。

2007/12/18

高回転

月曜の結果
 自転車 回転
 ダイエット またり
 走行 20km
 走行時間 40min
 平均心拍数 148回/min
 消費カロリー 612kcal
 計算脂肪減少量 42g
 食後体重 74.4kg
 体脂肪 23%
 ウエスト 84cm

 高回転。
最近重いギアをゆっくり回していた。久しぶりに高回転トレーニング。
 ケイデンス140。筋肉痛し。だが心拍落ちやすく楽。
高回転の振動は、ハンドルを押し気味にし体幹を固定することで解決。

またり

日曜の結果
 自転車 休養
 ダイエット またり
 走行 0km
 走行時間 0min
 平均心拍数 0回/min
 消費カロリー 0kcal
 計算脂肪減少量 0g
 食後体重 75.1kg
 体脂肪 21%
 ウエスト 83cm

猿田彦ポタ

土曜の結果
 自転車 三河猿田彦神社へ
 ダイエット またり
 走行 45km
 走行時間 120min
 平均心拍数 159回/min
 消費カロリー 1129kcal
 計算脂肪減少量 75g
 食後体重 74.5kg
 体脂肪 23%
 ウエスト 83cm
 三河猿田彦神社へ。
ヒルクライム練習のため幸田へ。サイクリングロードとは異なり信号が多い。段差もある。パンク怖し。何回か通って良い道見付けよう。
幸田の山に到着。登り。アウターで登れる。と思って重いギア踏んだら1kmで売り切れ。素直にインナーでまわす。以前くらがり渓谷に登った時よりも重いギア回せている。少しは上達しているか。
神社到着。息は切れてない。ふと見るとまだ登りが。劇坂の様だがのぼってみる。
100mで売り切れ。吐きそうなほど心拍上げてしまった。5分ほど休憩。神社に戻り一休み。
通りかかった参拝者のオヤジサンが、「この先、くらがり渓谷にいける?」
…すみません。山越えれないヘタレです。
後に自動車でリベンジ。20kmでほぼ元の位置に戻る道だったよ。
トータルでいい道だた。たまに通おう。 

2007/12/14

カロリー計算

木曜の結果
 自転車 雨天休養
 ダイエット またり
 走行 0km
 走行時間 0min
 平均心拍数 0回/min
 消費カロリー 0kcal
 計算脂肪減少量 0g
 食後体重 74.8kg
 体脂肪 21%
 ウエスト 83cm
 カロリー計算。
一日摂取量 1500kcalとする。
一日消費量 運動700kcal+基礎代謝1800kcalとする。(追記:基礎代謝は1400kcal程度とのこと)
一日合計 -1000kcal。
体内グリコーゲン量一定とし、脂肪消費率50%とすると、500kcal分、一日約70gの脂肪減少と計算される。
実際の一日体重減少量は100g程度である。100g-70g=30gは主に筋肉の分解消費に因るものと考えられる。(飛躍し過ぎか)
 まずい。
 収支を合わせるには、一日摂取量1900kcalとするか、運動300kcalとする必要がある。もう少し食べるか。
 こうしてざっくりでも計算してみると、ケーキ一個分のカロリーでえらい違いとわかる。
「その一口がブタのもと」とはよく言ったものだ。


2007/12/13

またり

水曜の結果
 自転車 雨天休養
 ダイエット またり
 走行 0km
 走行時間 0min
 平均心拍数 0回/min
 消費カロリー 0kcal
 計算脂肪減少量 0g
 食後体重 75.8kg
 体脂肪 21%
 ウエスト 83cm

またり

火曜の結果
 自転車 雨天休養
 ダイエット またり
 走行 0km
 走行時間 0min
 平均心拍数 0回/min
 消費カロリー 0kcal
 計算脂肪減少量 0g
 食後体重 75.5kg
 体脂肪 23%
 ウエスト 83cm

またり

月曜の結果
 自転車 こぎかた
 ダイエット またり
 走行 40km
 走行時間 96min
 平均心拍数 138回/min
 消費カロリー 1302kcal
 計算脂肪減少量 76g
 食後体重 75.5kg
 体脂肪 23%
 ウエスト 83cm

カロリー

日曜の結果
 自転車 休養
 ダイエット カロリー記載
 走行 0km
 走行時間 0min
 平均心拍数 0回/min
 消費カロリー 0kcal
 計算脂肪減少量 0g
 食後体重 75.7g
 体脂肪 23%
 ウエスト 83cm

 カロリーについて。朝600kcal、昼500kcal、夜400kcal目標とする。最近胃が小さくなり楽に食事量減らせるようになった。

2007/12/08

BSモールトンとピナレロFP2の違いセカンドインプレッション ロードバイク試乗会インプレ

写真 豊田東部。先週。
土曜の結果
 自転車 インプレッション
 ダイエット BSMでLSD
 走行 50km
 走行時間 100min
 平均心拍数 138回/min
 消費カロリー 1252kcal
 計算脂肪減少量 66g
 食後体重 75.3kg
 体脂肪 23%
 ウエスト 84cm
 

久しぶりにBSモールトン。ついで西尾の自転車屋でロードバイク、MTB試乗会あり。
FP2との比較を記録する。

 まずBSモールトンとピナレロFP2の違いセカンドインプレッション。
1 空気抵抗はBSモールトンの方が低い。
 冬。風が強い。向かい風の時,BSモールトンの方が影響を受けにくい。
2 速度はBSモールトンの方が出しにくい。
 20kmからの伸びがまるで違う。BSモールトンのほうが空気抵抗は低い筈なので、ハブ、チエーンの抵抗によるものだろう。タイヤサイズが小さいぶんだけハブが高回転する。ULTEGRAハブでも負担が大きすぎるのだろう。(追記:タイヤホイールの径の違いがもたらす回転慣性の差によるスピードの乗りの違いというのが主原因?。抵抗は、実測しないとわからないが、二の次のはず。FP2のホイールはロードとしては重めであり、前後で1.8kg程度、である。)
3 出足はBSMがいいとは言えない。
 あまり変わらず。多少軽いか。BSモールトンでは走りはじめにサスの沈み込みが多少あり、重く感じる。FP2ではホイールが重い。トータルで双方あまり変わらない。
4 低速安定性はBSモールトン圧勝。
 FP2はこける。BSモールトンは安定してスタンディング可能。
5 クッション性はBSモールトン圧勝。
 BSモールトンがシルキーライドと呼ばれる所以がわかる。優秀なサス。段の存在を感じさせない。ある意味パンクしている感覚に近いか。
結論。BSMは走行性能ではロードには勝てない。しかし乗車性能は勝つ。
BSMは,町中のような段差のある場所では最高の自転車ではないか?

試乗会
 試乗した自転車のうち、印象に残ったものを記録する。いいかげん素人なのでボキャブラリーは少ない。自転車の正式名も覚えていない。
1 TREK 6.9
 恐ろしく乗り味が軽かった!。120万のフルカーボン。山を上ってみたかったな。重量はデュラ仕様で7kgぐらいだたらしい。カンパニョーロのボーラ装着。このため走りの軽さが引き立ったのかもしれない。車体120万+ホイール50万=170万なのかな。
2 ANCHOR ?
 アンカーのフルクロモリ。ベストセラーらしい。恐ろしく乗り心地がいい。初めてのクロモリだたが衝撃!。1を除く乗った全てのカーボンはこれに届いていない。平地ならこれに乗りたい。ところで、話したブリヂストンの人、今思えば鈴木雷太選手だったような?。握手しておけばよかった!。お会いできて光栄でした。
後はイメージ通りだたが記録。
3 ANCHOR RXなんとか8
 アルミ+カーボン。FP2より多少軽い乗り味。
4 DE ROSA KING
 カーボン。固め?イタリアの伝統なのか。
5 SPECIALIZED ?
 担当の人が好人物であった。フルカーボン。スラムのコンポーネントが使いにくい。軽い。柔らか目?
6 PINARELLO PRINCE カーボン
 フルカーボン。サイズが小さいく判断不明。だが固めでFP2に似ていた。
7 KLEIN
 紫。普通?
8 CORNAGO CLX
 フルカーボン。固め。
9 InterMax x lite
 フルカーボン。剛性が高くのりやすい。体にあっている感じ。


以上。あればORBEA ORCA乗ってみたかた。残念。
総括。カーボンは軽い。それだけ。なんか安っぽい軽さで気に入らない。プラスチックみたいな感じ(いやまあそうなんだが)。クロモリは感動。カーボンはまだ追い付いていないと感じた。また、ホイールの違いの方が大きいのではないかと感じる。アルミ+カーボンは硬いが、フルカーボンのようなおかしな感じはしない。FP2は多少重いが、いい選択だったといえる。マグネシウム+カーボンのピナレロ ドグマに乗ってみたくなった。



こぎかた

金曜の結果
 自転車 こぎかた
 ダイエット またり
 走行 20km
 走行時間 42min
 平均心拍数 158回/min
 消費カロリー 682kcal
 計算脂肪減少量 46g
 食後体重 75.7kg
 体脂肪 23%
 ウエスト 84cm

 こぎかた。楕円イメージ。長半径が10時4時となるように。足首は固定し、急坂道を小走りで下るようにこぐ。登りでは引き足、膝を胸に引き付けるイメージを。

ギア重さ

写真 豊田東部。土曜撮影。

木曜の結果
 自転車 こぎかた
 ダイエット またり
 走行 20km
 走行時間 46min
 平均心拍数 158回/min
 消費カロリー 660kcal
 計算脂肪減少量 45g
 食後体重 76.2kg
 体脂肪 24%
 ウエスト 85cm

 アウター、トップで踏み始める。膝だけ痛めないように注意。回転数は80程度を保つ。あまり遅く回すと、遅筋のみ鍛えられ速筋が発達しないので、使える筋肉にならないそうだ。
 来年の富士ヒルクライムにでる予定なのでこの冬効率的に鍛えてゆきたい。

こけ

水曜の結果
 自転車 こけ
 ダイエット またり
 走行 40km
 走行時間 95min
 平均心拍数 148回/min
 消費カロリー 1110kcal
 計算脂肪減少量 63g
 食後体重 75.9kg
 体脂肪 24%
 ウエスト 85cm

 体暖まるまで軽くダンシング。膝痛めると治らんので無理はしない。
 帰り信号待ちで立ちごけ。左手と左膝打つ。眠れないほど痛し。受け身練習しとこう。背中から落ちるべしと何処かに書いてあったきが。

2007/12/04

ハンドル下

写真 水源公園の木。土曜撮影。

火曜の結果
 自転車 ハンドル下。
 ダイエット またり
 走行 20km
 走行時間 50min
 平均心拍数 148回/min
 消費カロリー 680kcal
 計算脂肪減少量 45g
 食後体重 75.4kg
 体脂肪 24%
 ウエスト 85cm

 ハンドル下を使い始めた。かなりスピードに乗る。内股の筋ガ痛くなった。
 ハンドル掴みかたで筋肉の使う場所が異なるようだ。万弁なくトレーニングすべし。

2007/12/03

ミソノイサイクル4コママンガ

月曜の結果
 自転車 またり
 ダイエット またり
 走行 20km
 走行時間 50min
 平均心拍数 140回/min
 消費カロリー 630kcal
 計算脂肪減少量 45g
 食後体重 76.4kg
 体脂肪 25%
 ウエスト 85cm

 ファンライドのミソノイサイクル広告に連載されている4コママンガにはまっている。シュールだ。古本でファンライド買いあさっているが全ては揃わない。何処かで読めないものか?
 ミソノイのホームページにあるはずだが見付からない(;_;) 

またり

日曜の結果
 自転車 休養
 ダイエット またり
 走行 0km
 走行時間 0min
 平均心拍数 0回/min
 消費カロリー 0kcal
 計算脂肪減少量 0g
 食後体重 76.7kg
 体脂肪 23%
 ウエスト 85cm

ポタ

土曜の結果
 自転車 水源公園からポタ
 ダイエット 久しぶりで心拍上昇
 走行 100km
 走行時間 260min
 平均心拍数 159回/min
 消費カロリー 2800kcal
 計算脂肪減少量 210g
 食後体重 75.7kg
 体脂肪 23%
 ウエスト 85cm

 久しぶりに自転車。えらく疲れる。一週間でこんなに衰えるとは。
 皮膚炎。腰から全身に乾燥した発疹が広がってきた!。最近使い始めた増毛剤のせい?。ダイエットで脂肪絶ちしているせい?

またり

月曜〜金曜の結果
 自転車 休養
 ダイエット 暴飲暴食
 走行 0km
 走行時間 0min
 平均心拍数 0回/min
 消費カロリー 0kcal
 計算脂肪減少量 0g
 食後体重 77.6kg
 体脂肪 23%
 ウエスト 85cm

またり

日曜の結果
 自転車 休養
 ダイエット またり
 走行 0km
 走行時間 0min
 平均心拍数 0回/min
 消費カロリー 0kcal
 計算脂肪減少量 0g
 食後体重 75.7kg
 体脂肪 23%
 ウエスト 85cm

警察と怪我

土曜の結果
 自転車 水源公園から足助
 ダイエット またり
 走行 120km
 走行時間 420min
 平均心拍数 142回/min
 消費カロリー 3900kcal
 計算脂肪減少量 250g
 食後体重 75.7kg
 体脂肪 23%
 ウエスト 85cm

 豊田で警察によびとめられる。盗難自転車のチェック。防犯登録シールは張っていなかったため、多少時間かかる。盗まれた時だけでなく、こんなときも防犯登録シールが必要だったかと反省。これからはシール持ち歩こう。
 立ちごけ。怪我。記憶にないが、右ペダルクリートで左手を切ったらしい。どうやったのだろうか?

またり

金曜の結果
 自転車 休養
 ダイエット またり
 走行 0km
 走行時間 0min
 平均心拍数 0回/min
 消費カロリー 0kcal
 計算脂肪減少量 0g
 食後体重 76.7kg
 体脂肪 23%
 ウエスト 85cm

またり

木曜の結果
 自転車 またり
 ダイエット またり
 走行 40km
 走行時間 102min
 平均心拍数 149回/min
 消費カロリー 1121kcal
 計算脂肪減少量 70g
 食後体重 76.5kg
 体脂肪 23%
 ウエスト 85cm