水源公園－小渡コンビニー大正村ポタ 高ケイデンス

（イメージ写真）
土曜の結果
　走行距離　142km
　走行時間　350min
　平均心拍数　152回/min
　消費カロリー　3638kcal
　食後体重　70.0kg
　体脂肪　*%
　ウエスト　*cm

水源公園－小渡コンビニー大正村ポタ
　LSD目的。

　9時ごろ出かける。
　自宅から水源公園へ。
　朝食をとり心拍130程度で移動。無風の日差しが暖かい良い日和。左右交互に片足ペダリングを繰り返し移動。

　水源公園から小渡コンビニへ。
　ふと思い立ち，ギアを巡航程度の速度を保ちながら目いっぱい下げてみる。ギア50-21，ケイデンス100。
　
　！驚いた！けっこう速いじゃないか！！。
　
　足が勝手に回り，ケイデンスは楽に100から120まで変化。これ以上は最高心拍の縛りがあり不可。しかし充分速いぞ，しかも疲れが無い！！。いつの間にケイデンス100以上巡航できるようになったのか？O,SYMETRICのおかげか。

　高ケイデンス可能原因リストアップ。
　１　O,SYMETRICの真価は高ケイデンス可能な点にある。
　２　本日木枯らしが吹いていないため。
　３　本日気温が高く暖かいため。
　４　本日はインターバルの超回復期に当たり，筋力が強かったため。
　５　金曜サドルを10mm後方へ（調整幅限界まで）下げたため。
　６　心肺能力向上。

６は無いか。

　あまりに調子がよいので，水源公園から小渡コンビニの一部区間でTT。
結果。
　距離：11.2km
　時間：21min
　平均時速：31.2km/h
　最高時速：50km/h
　平均心拍数：172bpm。

　おお，やっとM.O.stのノーマルチェーンリングより速くなった。でも遅い･･･。
　ついで平均心拍172。ATは169となる。ホントか～？。ろくに乗ってないのにこんなにAT高い訳無い。でも，若しホントだったら･･･高ケイデンスで回せる下地があることになる・・・。しばらく高回転練習してみるか。（追記：AT域がどの範囲なのか，計算方法によってまったく違うから何が正しいのかわからん。最大心拍の80％程度って記述（これだと150程度）から，計算式で求める方法（165程度），心拍変曲点から求める方法（身実施），呼気CO2から求める方法（未実施），TTから求める方法（170程度）等，様々。そもそもATが何を意味しているかという点から異なる･･･。「呼吸が限界まで上がらない最大心拍数」と言う意味で実用的で簡易なのは，TT方法だと思う。自分はこれ一本に決める。）
　途中700kcalほど補給。明智の大正村へ。

　明智大正村への坂。
　2回目。前回はなぜか遅くなるという失態。本日はどうか？。
　上りでもケイデンス90を保ち移動。最初はきついかな？と思ったが，次第に調子が出てくる。前回は気付かなかったが，このルートは傾斜角がかなり変化しているようだ。頻繁に変速し移動。・・・まったく疲労せず到着。38-25を使う必要がなかったので，結構速かったと思う。たぶん。
　大正村に向かう道すがら，上りの道発見。千畳敷公園。掲示によると，明智光秀が産湯をつかった井戸があるとか。上ってみる。

　千畳敷公園。
　・・・調子に乗りすぎた。勾配15～20％だと思うが，38-25ダンシングで限界。いてて。たぶん遅くなるけどO,SYMETRICインナーにはリア27要るわ。何とか標高で100m程度まで上りきり，見晴台の東屋へ。うーん，いい景色！。とは言いがたい。ま，写真でも撮っときましょうかね，と，携帯を取り出す。・・・電源入んねぇ。
　リセット繰り返すもだめ。壊れたか？。かなり悲しい気持ちに。WindowsCEめ。いまいちじゃのう。
　ショックのあまり，井戸確認忘れ。あまりの勾配に前転しそうになりながら下り。途中，ブレーキが気になってチェック。・・・え，リムが削れている・・・。前輪取り外しブレーキシューを見てみると，金属片がびっしり刺さっている。これじゃブレーキ利かないし，リム削れるわ。
　ドライバーでできるだけ金属片を取り除く。ブレーキ音が金属音からゴム音に変わった。思い起こせばかなり前から金属音であった。定期的にチェックしないとすぐホイール駄目にするな。気持ち悪いので，早い内にシュー交換しておく事にする。

　大正村。
　うどん食す。ついでにみやげ物あさるが，琴線に触れるものなし。補給700kcalほど。

　小渡コンビニへ取って返す。
　途中，凍結注意の看板多々あり。道も日陰は濡れているし，そろそろ山は危険かもしれない。違う練習ルーと探さねば。

　帰宅。
　補給700kcalほど。50-17でもケイデンスが面白いほど上がる。速い。しかし，帰宅時平均時速はほどほど。ウォーミングアップを長めに取っている影響だと思うけど。

　本日補給2100kcal/6h。本来の目的であるLSDは達成できず。死して屍疲労もの無し。

（追記：携帯は電池切れ）