水源公園－下山村ヒルクライムー作手村ポタ 遅く膝痛

火曜の結果
　走行距離　105km
　走行時間　247min
　平均心拍数　162回/min
　消費カロリー　3138kcal
　食後体重　71.0kg
　体脂肪　*%
　ウエスト　*cm

水源公園－下山村ヒルクライムー作手村ポタ
　平均速度向上目的。

　自宅から水源公園へ。
　朝食をとり心拍150程度で移動。アップは20分適度で切り上げ，100程度の高ケイデンス維持。うむ，しっかり速くなっているはず。懸念のブレーキシューはDura aceに交換済み。性能変化は･･･わかんない。

　水源公園から301号上り，作手村へ。
　301号6.2kmを22分。普通だ。黒坂を通り過ぎ，下りではエアロポジションを取り，トップギア高ケイデンス**km/h走行。速い。作手村の自転車屋に寄りMTBについて話した後帰宅。

　帰宅路。
　日暮れ間近だったので，さらにかっ飛ばして帰宅。心拍無視だが，我ながらかなり速かった。へこたれずに帰宅。

　高ケイデンス高速維持達成。しかし平均速度25.5km/h。
　･･･なんでこんなに遅いの？。どこで遅くなったって言うんだ？。
　信号待ちと上り以外では30km/h以下に落とした記憶はないし，上りも遅くは無かったはずなのに。木枯らし向かい風が微妙に影響？。いや，メーター読みでは遅い区間は無かったはずなのだが。
　何故どこの区間が遅いのかわからんので，どうすれば速くなるのかわからん。GPSで地道にログとって分析するしかないか。
　自己方法トレーニングではそろそろ煮詰まり気味。スクールやショップ走行会に参加し，基本的な知識を身につける頃合か？。

　帰宅後膝痛。記憶にある痛さ。サドル上げ過ぎたときと同じ。先日サドルを10mmほど後方に移動させたが，その分サドルを下げるのを忘れていた。3mmほど下げてみる。

　過去記録見ると，「高ケイデンスだけでは能力低下する」と書いてあった。調子に乗って高ケイデンスだけで漕がない様に気をつけよう。高ケイデンスはあくまで，試合用だ。