右膝痛2週間目・左膝痛1週間目 治療と減量

月ー日曜の結果
　走行距離　10km
　走行時間　30min
　平均心拍数　120回/min
　消費カロリー　300kcal
　食後体重　69.8kg
　体脂肪　*%
　ウエスト　*cm

膝痛みと治療と減量。

膝痛み
　先週BRMで痛めた膝，たぶん腸脛靭帯炎である。養生中。
　1週間運動停止，膝屈伸禁止，1日１～3回アイシング，バンテリン非ステロイド性消炎症剤塗布。痛みがだいぶ治まってきた。

治療
　運動停止期が長すぎると，筋硬化と柔軟性減少をまねきかえって慢性化するので，日曜から運動開始。
　ストレッチ5分・スクワット30回・ローラー台38-27ケイデンス70回転呼吸を早くし心拍120で10分ほど・アイシング30分。
　膝痛みを指標として繰り返し，リハビリ。

減量
　暇なので減量開始。年末年始で3kg程体重増加。これを何とかしたい。
　トレーニングをしている時期には，其の効果を最大限とするためにたっぷり食事しており，なかなかダイエットできなかった。いま，トレーニングできていない。食事減らしてもストレスとならない。夜食，間食を再び禁止。
　1週間目で約-2kg。いままでどれだけ食いすぎていたのか？。
　なぜかトレーニング中でないのに筋肉より贅肉から落ちている気がする。高タンパク食への食生活改善が利いているのか，トレーニングによる脂肪消費効率向上が利いているのか，気のせいか。
　引き続き間食と夜食停止。ついで，筋力を落とし過ぎないように，重要な背筋・腸腰筋にEMS。