2009/02/07

右膝痛3週間目左膝痛2週間目 一色魚市場ポタ リハビリと再発 96%


月-土曜の結果
 走行距離 10+10+10+10+15+54km
 走行時間 20+20+20+20+30+160min
 平均心拍数 ----121回/min
 消費カロリー ----1521kcal
 食後体重 70.4kg
 体脂肪 *%
 ウエスト *cm


1週間膝のリハビリ。
 月曜から金曜までローラー台でリハビリ。ひざに違和感感じるまで回してゆく。
 金曜には30分でも違和感感じなくなった。実走行してみる。

 土曜。一色魚市場までゆっくりサイクリング。速度を出さないように戒めとして,あえてノーヘル。
 心拍120以下。38-19あたり,20km/h。何のトレーニングにもなっていない。
 往路27km快調。50-19でも違和感無し。
 復路5km地点。足に違和感。頻繁に停止しストレッチするも,痛み発生を抑えること出来ず。
 結局最後5kmほどは,今度は左膝,の,痛みを堪えながらの走行となった。

 再発。また振り出しだ。

 アイシングし考える。
 リハビリは,途中で中止できるように,実走行よりもローラー台で行うほうがよい。身に沁みた。
 急がずゆっくりリハビリしてゆこう。BRM300kmには完治間に合いそうに無い。


しばらく実走行できそうにない。筋力落ちるだろう。いい機会なので,ポジション見直しを行う。
 そろそろもう1段ハンドル下げられそうだ。5mm下げてみた。
 

ついで,ポジションについて参考となる資料はないかとgoogle検索。
 興味深いもの発見。
 O,SYMETRICを購入したシルベストサイクルのブログ,と,56さんのブログにて,次の意のこと。
 「(サドル先端からSTIフラット部分の長さ)/(サドルトップとBB中心の長さ)=強い選手は大体96%が多い」
 我流ポジションが正しいかの参考となりそう。

 測定してみる。
 690/720=95.8%

 現在のポジションで基本的には良いようだ。