新トレーニング道探索と 桜と 村積山と 奥殿陣屋

月－日曜の結果
　走行距離　10+50+20km
　走行時間　30+128+60min
　平均心拍数　---122-回/min
　消費カロリー　---1560-kcal
　食後体重　70.0kg
　体脂肪　*%
　ウエスト　*cm
　回復心拍数　－

土曜：
BRM後からロングライドトレーニングへの意欲が失せつつある。
　ブルベで長距離走るには，普段よりゆっくりと，走る必要がある。つまり，どんどん走行速度が遅くなる。いまのままでは，長距離のブルベで遅すぎ，睡眠時間を削りすぎる羽目になったり，タイムオーバーになりかねない。これまでのように，ロングライドで最後まで体力残るように走っていては，持久力はつくが，いつまでたっても速くならない。去年1年で，ロングライドの骨は大体わかった。これからは平均速度の向上をメインに考えたい。
　しばらくは，3時間以内の走行で集中してインターバルを行い，走行速度上昇に勤めよう。
　3時間以内なら無補給でもハンガーノックにならないし，補給可能な店があるかどうかを気にする必要も無し。
　条件に合う，トレーニングに向いた道を探しにゆく。
　
　出発前。
　寒の戻り。三寒四温の一寒目か。夏ウェア重ね着+アームウォーマーで出発。マッサージ無し。

　出発。
　10時。そこそこ強風。走り始めると，寒いような暖かいような微妙な感覚。
　豊田安城自転車道はウォーキングの人であふれ。三河安城駅から安城駅あたりへ向かっているようだ。（追記：「JRさわやかウォーキング　春は安城の桜並木グリーンロードを歩こう」　が，開催されていたようだ。）。危ないので車道を走る。
　道路交通法では「自転車道が設けられている道路では、やむを得ない場合を除いて、自転車道を通行しなければなりません」とある。違反になるかもしれないが，安全のため仕方ない。
　1号線を過ぎて，人が切れてから自転車道へ戻る。自転車道の桜は1分咲き。まだまだ。

　岩津方面へ移動。
　適当な道探し。インターバル1回目最高55km/h。足は軽し。岩津前から北東へ。奥山田のしだれ桜でも見に行くか。

　奥山田へ。
　北斗台あたりから竜渓院（東海の苔寺とも云われる古刹らしい）通り過ぎ移動。
　アップダウンのトレーニングに効きそうな道。交通量少なし，広くてきれいな道。ここはいい。ただ，木陰がまるでないので真夏には宜しくない。夏まではこの道でトレーニングしよう。
　桜並木を見つつひたすら移動。「ここから豊田市」の看板。･･･あれ？枝垂れ桜が見つからない。道間違えた？。（追記：村積山を中心として，西に竜渓院，南に奥山田，北に奥殿陣屋があったようだ。）
　1時間程度経過したため，さすがに行き過ぎたと思い戻り。



　奥殿陣屋。
　ふと目に留まった奥殿陣屋へ。
「村積山自然公園の一部として整備され、書院や日本庭園、食事施設、観光農園などを持つ観光施設となっている。そのほか裏に歴代藩主の墓所や土塁も残されている。またここで、NHKの連続テレビ小説『純情きらり』のロケも行われた。春の山桜、ユキヤナギ、スイセンからバラ・花菖蒲・あじさい・ユリ・はぎ・もみじ・つばきなど四季折々に美しく咲きほこる花園の里です。」とのこと。
　桜はまだ。花もぽつぽつ。まだ見るものも無し。来週あたりは綺麗だろう。
　
　墓参りして，自転車担ぎ村積山登頂。
　村積山は，花ぞの山（持統天皇命名），三河富士とも呼ぶそうだ。
　奥殿陣屋から山道階段，30分。･･･つ，疲れたー。10kgの自転車担いでSPDシューズで山登りなんて，何してんだ俺は～。
　山の反対側，南側の奥山田側から上ると舗装路があり，自転車で登れたようだ。桜の花びらで絨毯のように道が埋め尽くされるとのこと。来週あたり行ってみようか。
　鶯の声が聞こえる。今年は調子はずれの声は聞こえない。

　復路。
　完全向かい風。無視してゆっくり。真っ直ぐ進む事，足の軌跡，フォームを意識し移動。
　帰宅。
　朝抜き昼抜き完全無補給。床屋行って飯食って帰宅。

回復心拍数
1　アップ20分＋巡航後
　（159-126）/10=3.3　　
　（150-126）/10=2.4　　：結構違うものだ
2　ダウン前
　（172-132）/10=4.0　　：高心拍からは落ちやすい！
　（150-126）/10=2.4　　
3　ダウン後（心拍125までダウン後一時的に150まで上げた）
　（150-115）/10=3.5　　：回復

今後回復心拍数は，「心拍150からの低下」，を，記録してゆこう。



日曜：
昼飯ポタ。
　乗る積もりなかったが，あまりにいい天気なので1時間ほどポタ。
　旧１号線あたりぶらついて，新しい店見つけ食事しようか。

　出発前。
　マッサージ行わず。夏ウェア3枚装備。ノーヘル。

　出発。
　12時。風も弱く良い天気。ぶらぶら移動。
　自転車道。昨日と異なり，本日はマラソン中の人々であふれ。「第19回三河安城緑道マラソン」，らしい。やはり車道へ移動。
　1号線を北へ。旧道沿いに良い店ないかぶらぶら。あまり無し。
　三河安城方面へ。うーん。
　古書店。うーん。
　図書館方面へ。うーん。
　結局，家近くのお好み焼き屋へ。ステーキ焼き食す。うーん，合わん。シーフードかミックスにすべきであったか。
　本日は運がないな。日差しは気持ちいいのになーっと。

　復路。
　パン屋でパン購入。サコッシュにいれ帰宅。
　帰宅。
　
　久しぶりにロードスターでオープン走行。キャブ音が刺激的で，気持ちいい～。やはり手放せんな。


　その他：
　Mt富士ヒルクライム　１次抽選　落選。２次抽選待ち。