2009/04/26

サイクリングロード沿い・水源公園東ヒルクライムインターバル


月-日曜の結果
 走行距離 2+2+2+42km
 走行時間 -----103min
 平均心拍数 ---152-回/min
 消費カロリー ---1460-kcal
 食後体重 69.0kg
 体脂肪 *%
 ウエスト *cm
 回復心拍数 -

仕事忙しく,平日帰宅後自転車に乗る時間が取れない。
ランを再開する。
会社~駅までの約2km,10minほど。
今週は週3回行った。

日曜:
 インターバル。
 先日,奥山田付近にインターバルに向いた道を探しにいった。
 気に入った道はあったものの,桜が散った今,いまひとつそちらに行こうと思わなくなってしまった。
 結局,トレーニングなら近場であればあるほど良いと思い直し,サイクリングロード沿いの車道と,水源公園東の坂でインターバルを行うことにした。

 出発前。
 夏ウェア+アームウォーマーで出発。マッサージ無し。

 出発。
 11時。最高気温18℃。かなり風強し。
 
 サイクリングロード沿いクルーズインターバル。
 10分ほどのウォームアップの後,10分AT・3分休憩のインターバル3本。
 1本目。30~36km/h程度。
 2本目。40~50km/h程度。足が動き始める。
 3本目。35~40km/h程度。疲労感じる。ペダリング方法を意識し何とか速度維持。
 水源公園到着。

 
 水源公園東ヒルクライムインターバル。
 1.4km,平均勾配3.9%(最大20%。アップダウン激しい道)
 1本目。50-25シッティング。
 2本目。50-17付近下ハンダンシング。3分20秒。きつい。
 3本目。50-25シッティング。3分20秒。
 4本目。50-17付近通常ダンシング。3分20秒。適当なギアの選択が難しい。心拍暴れる。
 すべて同じタイムってのも珍しい。

 復路。
 25km/h程度心拍140程度で回復走。クールダウン。


回復心拍数
1 アップ20分後
 -
2 サイクリングロード沿いインターバル後
 (150-129)/10=2.1
3 ダウン前
 (150-123)/10=2.7  
3 ダウン後(心拍125までダウン後一時的に150まで上げた)
 (150-116)/10=3.4