水源公園－小渡コンビニ－香嵐渓－420号ヒルクライム－三河湖ポタ

火－土曜の結果
　走行距離　10+134km
　走行時間　30+330min
　平均心拍数　122-158回/min
　消費カロリー　1560-5321kcal
　食後体重　70.0kg
　体脂肪　*%
　ウエスト　*cm

水源公園－小渡コンビニ－香嵐渓－420号ヒルクライム－三河湖ポタ
　最近短距離高強度トレーニングを繰り返していたが，ある程度長距離走らないと能力向上しないのでは？との疑問あり。長距離を走ってみる。

　
　出発前。
　最高気温28℃予報。そろそろダブルボトル。夏ウェア+アームウォーマー。マッサージ無し。無補給出発。

　出発。
　9時。無風。日差しは暖かい，日陰は寒い。いい季節だ。
　心拍160程度を維持しつつ移動。30km/h程度。

　小渡コンビニ到着。
　無補給で到着。50km。
　下ハン前乗り。楽。平均速度27.9km/h。昨年より少し速い。平地ならこんなもんか。
　800kcal補給。39号ヒルクライム心拍160を経て香嵐渓へ。

　香嵐渓。
　先週と同じ蕎麦食す。700kcal。

　420号ヒルクライム14km4.1%。
　420号ヒルクライム久しぶり。前回は勾配12％の加茂農道に迷い込んだのだった。
　そこそこ長距離。登りきれるか不安だったので，ゆっくり登る。
　心拍160－170。低心拍キープで心配楽だが，足疲労。あー，O,Symetric38T-27重い。O,Symetricは高ケイデンスで真価が発揮されるので，重いギアは意味がない。といっても，リア27以上にするわけにもいかん。O,Symetricに38T以下は無い。鍛えるしかないか。それか･･･素直に減量に励むか。
　大体50分で登りきった。

　三河湖。
　420号から高速ダウンヒル。涙止まらない。気持ち良し。
　
　復路。
　向かい風。心拍150程度キープし，疲労しつつ帰宅。
　消費カロリー約3600kcal。
　補給カロリー1500kcal。
　グリコーゲン消費割合80％とすると，エネルギー収支は，
　1500kcal－3600kcal×80%=　-1400kcal
　体内グリコーゲン残り約100kcal。ぎりぎり。



回復心拍数
1　アップ20分＋巡航後
　（150-116）/10=3.4
2　420号ヒルクライム後
　（150-144）/10=0.6
3　ダウン前
　（150-126）/10=2.4　　
4　ダウン後（心拍125までダウン後一時的に150まで上げた）
　（150-115）/10=3.5