第六回Mt.富士ヒルクライム 2009 反省と出力計算

月－日曜の結果
　走行距離　50+100km
　走行時間　131+220min
　平均心拍数　----回/min
　消費カロリー　----kcal
　食後体重　68.0kg
　体脂肪　*%
　ウエスト　*cm

土曜：
Mt.富士ヒルクライム反省。
　301号ヒルクライムタイムを確認する。
　
　出発前。
　快晴。暑。
　
　出発。
　10時。ほぼ無風。
　水源公園まで
　インターバル繰り返し。

　水源公園東ヒルクライム1.4km
　3分20秒。･･･いつもどおりだ

　301号ヒルクライム6.2km
　23分。
　･･･！！！！えっ？？？？？＋4分？？？？
　いや，いくらなんでも低下しすぎだろう。

　考察
　リストアップ
　１　仕事で窶れ体重-2kgと軽くなったから
　２　疲労が抜けたから
　３　ランが好影響
　４　ストレス
　５　気温
　６　レーパン
　７　ピーク

　検討
　１　０％　：体重へって，遅くなった。
　２　20％　：富士の疲労が残っているのか
　３　０％？：富士後，ランしておらず。
　４　０％　：？
　５　10％　：暑かったからな・・・
　６　０％　：関係ないようだ。
　７　70％　：結局はピークか

　Mt.富士前に心配したような，絶不調。
　問題は，富士のとき不調だったかどうかだが････


１出力計算。
　計算式により出力計算（ロードバイクの科学　p130-133）

好調時。
・301号6.2km19分273W可能であった。発揮できるパワーは走行時間1時間当たり－6%となるとして，Mt.富士ヒルクライムに換算すると74分。乗鞍80分。258W。

次が現実。
・Mt.富士93分。換算すると，301号6.2km24分205W，乗鞍102分195W。

　301号6.2kmは，最近悪くとも22分であった。Mt.富士で楽をしたのは確かだが，本日の23分を考えると，限界で走ってもたいした成績は出なかっただろう。残念ながら。

ちなみに
・去年Mt.富士98分。換算すると，301号6.2km26分。184W
去年は大体計算どおり。


２去年と速度差比較。
　5km +8 %
　15km +1 %
　20km +6 %
　24km +11 %
中盤怠けたことがはっきりした。

　自分に負けたことが確認できた。しかも，遅くなっている。乗れてない。
　意気消沈。しばらくはサイクリングでやる気を復活させよう。


回復心拍数
1　アップ20分＋巡航後
　（150-118）/10=3.2　　
2　301号ヒルクライム後
　（150-144）/10=0.6　
3　ダウン後（心拍125までダウン後一時的に150まで上げた）
　（150-110）/10=4.0




日曜：
回復走。吉良温泉まで往復。平地のみ。

　平均時速27km/hオーバー達成。しかし，いまひとつ面白くない･･･。疲れた･･･

回復心拍数
1　アップ20分＋巡航後
　（150-100）/10=5.0　　
2　折り返し
　（150-112）/10=3.8　
3　ダウン後（心拍125までダウン後一時的に150まで上げた）
　（150-110）/10=4.0