2010/02/15

疲労


月曜の結果
 走行距離 10km
 走行時間 30min
 平均心拍数 -回/min
 消費カロリー -kcal
 食後体重 69.6kg
 体脂肪 *%
 ウエスト *cm


疲労、えらい疲労感だ…

営業日まで持ち越す疲労は久しぶり。
理由はなんだろう?

1 オールアウト
 オールアウトは久しぶり。前回は半年ほど前じゃないだろうか?
 オールアウトの疲労はすごいってことか。
 理屈で言えば、発生した大量の活性酸素により、細胞膜がかなり破壊されたってことだろう。
 オールアウト「直前」に、ビタミンC,Eをとっておくべきだったかもしれない。
2 回復走失敗
 高ケイデンスの回復走は間違いだったか。
3 年齢
 回復が遅いのはしょうがないのかね?
4 補給?
 高強度練習の後は、どうもひたすら食べてしまう。トレーニング効果を最大限に維持したいし、先日補給を怠ってみたらキツカッタので。ハンガーノック状態が続くよりは食べたほうがマシであろう。体重増えるが。
 と、考えていたのだが…食べれば回復するってモンじゃないのかな。
 タンパク質は十分とっている。その他を考え、食事の質を高めないといけないのかもしれない。
5 LSD不足
 LSDによるベース作りが不足している?
6 睡眠不足?
 5時間。


 とりあえず、「スポーツ選手の栄養学と食事プログラム」読みなおそう。