2010/03/21

301号確認


月-土曜の結果
 走行距離 10+10+10+10+105km
 走行時間 30+30+30+30+260min
 平均心拍数 ---152回/min
 消費カロリー ---kcal
 食後体重 66.4kg
 体脂肪 *%
 ウエスト *cm

桜観察,301号タイム確認目標。

良い天気。
 薄手ジャケットとレッグウォーマー。ちょっと暑い。

301号
 19分。体重5%落として,調子も良かったのだがベストにも届かない。目標15分は遠い夢。
 計算上の出力はどう変わっていたか?。久しぶりにExcelで作っといた計算シーと引っ張り出す。

 
 過去:301号23分70kg+バイク10kg
 218W

 ベスト:301号18.5分69kg+バイク10kg
 283W

 現在:301号19分67kg+バイク8kg
 261W

 目標:301号15分65kg+バイク8kg
 351W
 *Mt.富士換算56分おいおい

 あー,体重とともに出力も落ちたな。トレーニングやり直しだ。毎日乗って結構トレーニングしたつもりだったんだがな。
 収穫:心拍175-180で走るれば7km充分持つとわかった。Mt.富士のターゲット心拍はこれぐらいにしよう。


桜は1分咲きってとこか。

三河湖根池まで行き帰宅。


回復心拍数
1 アップ20分+巡航後 
 (150-120)/10=4.0
2 301後
 (150-136)/10=1.4  
2 ダウン前
 (150-126)/10=2.4  
3 ダウン後(心拍125までダウン後一時的に150まで上げた)
 (150-124)/10=2.6  

さて,ミラノサンレモの準備をしよう。