平日：
ラン：2km1日おき
金曜：
ラン：7km，内1km競技場ペースアップ
土曜：
勉強
日曜：
ローラー：1時間，2分全開
平日：
ラン：2km1日おき
木曜：
ラン：3連水車往復16km．キロ6分ペースでまったり．
足の力を完全に抜き，腸腰筋で膝を押し出し走る．
フォアフットの走り方を基本とし，ヘソ前5cmぐらいのところに重心があるように腸腰筋を使い走ると，勝手に前に進む．ペースを上げたければ重心を少し前に出し，ペースを下げたければ重心を体に近づける．ジョグペースならこれでほぼ永遠に走り続けられる感覚．
上手いこと重心位置決めれば永遠に走り続けられる感覚を得られる点は，ランも自転車も似ている．
ちと左膝痛めたのでアイシング．
故障したら素早く運動中止し治療にかかるのが，長引かせずにすむ秘訣．
しかし，柔らかいシューズ履くと膝痛めやすい気がするな．
いまだに膝廻りの筋力が弱く，膝がぶれているのだろうな．
大掃除その他
金曜：
久し振りに1日みっちりと勉強
今年の運動時間記録，更新
トレーニング理論章構成変更案作成
土曜：
大晦日
大掃除パート2
久しぶりに洗車
自転車：水源までつらつらと走り納め．
心拍は10程度．
往路は，脚動かず苦しく20㎞/hしか出ずげんなり．
軽く坂昇る．
復路は，脚軽く回り40㎞/h以上でカッ飛び．
アップ終わらせるのに異常に時間がかかるな．
片足ペダリングで仕上げ．
久し振り，と言うか初めて，404CLのタイヤ交換．
前回と同じくcontinental granprix 4000S．
古いタイヤはまだ使えないこともない．一応保管しておく．
丸2年，10000kmほど乗ってきたのにまだつかえるとは，凄いタイヤだなほんとに．
とはいえ，性能は落ちているだろう．
元旦の走り始めで，新品に変えた効果があるかどうか判断．
日曜：
元旦
今年の予定
