2012/03/03

ラン再開1週目 & Paris-Nice 2012(分割

平日:
 ローラー:50-11,1時間,1分ダッシュ,1日おき


土曜:
 さてどうするか.
 劣化確認し,4月までにどれほど上達するか,試してみよう..

 コレまでの記録
 201110 1日おき5~10kmラン.キロ5分以内.
 201112 10km試合
 201112 意識失う
 201201 21km試合
 201201 原因不明の熱,炎症
 201201 1日おき1時間の高トルク低速ローラーと,常につま先歩きのみ実施.
 201202 胃潰瘍(ほぼリセット)
 201202 1日おき1時間の高トルク低速ローラーと,常につま先歩きのみ実施.

 劣化確認
 朝,アミノ酸のみ摂取し出掛ける.
 6kmラン,キロ6分程度のLSDペース
 久しぶりのラン.ゆくりと体の状態を確かめる.
 ・意外と苦しくはない.心肺は10%減って感じか?
 ・体重の増加を感じる.走り始め血行が良くなってくるとちと衣擦れ部分が痒い.
 ・大腿四頭筋とハムスト,大殿筋,腸腰筋は劣化無さそう.
 ・5kmほどでフォームがぶれ始める.細かい筋肉は劣化しているようだ.
 ・5kmほどで左膝違和感.フォームがぶれたせいか.

 帰宅後アイシング.

 今後予定
 ・ゆっくりと体を慣らしてゆく.
 ・1日おきに運動し,2週目までLSD,4週目までキロ5分,5週目からビルドアップとインターバルの予定.
  2週間で心肺向上,5週間で筋力向上といわれるが,この通りとなるか?
 ・故障だけはしないように.


日曜:
 パリニース2012 1日目
 SH
 rr-myfav-live

 いやっほう!! ラーションが勝った!!!!!!!!!
 ウイギンスは雨の中1秒差の2位.

 今年はこの二人に注目してゆこう.


 @VacansoleilDCM
「WIN by @GustavVeronica #larsson at #parisnice. Yellow for him and polka dot for #5 of prologue #degendt ! on #bianchi TT bikes.」
 @GustavVeronica
「That was a good one love, thanks!! Now the garden work will just fly by :)! Wohoooo!! /V」
 @GustavVeronica
「Thanx everybody for the support and congratulations! It was soo nice to win again! Could not be happier!/G」
 @VacansoleilDCM
「Please find a report on prologue of #parisnice by our website (ENGLISH) vacansoleildcm.co.uk/nieuws/gustav-…
 ラーションさんちはほんといいね.