2012/09/21

持久運動再開 ~6,7,8,9,10週目

平日:
1日おきに運動
土曜:
早朝水源往復
回復心拍数 2.8
日曜:
早朝水源往復
回復心拍数 2.9
1kmラン

平日:
運動せず
土曜:
自宅~諏訪~ビーナスライン,車山,霧ヶ峰.車山宿泊.
車山高原トレイルラン10km+.左中指ヒビ.
日曜:
車山~美ヶ原~松本~安曇野~白馬~帰宅
月曜:
雨.
ローラー1時間
回復心拍数 4.0

平日:
1日おき1時間
回復心拍数 4.0
回復心拍数 4.0
土曜:
香嵐渓往復
疲労気味
回復心拍数 3.0
1kmラン
日曜:


平日:
運動せず
土曜:
運動せず
日曜:
ラン6km
回復心拍数 4.0
午後台風.

平日:
ラン1
土曜:
香嵐渓
回復心拍数 3.6
日曜:
香嵐渓
回復心拍数 4.0
また自転車担いで山登り.
月曜:
香嵐渓
しなりのよいカーボンロードに乗っていると、回すペダリングから踏み込むペダリングとなり、無駄に疲れる気がする
心拍数が上がらない.
回復心拍数 4.6
うーん,そろそろ「心肺>筋力」,って感じだ.
だいたいこんなとこかねぇ.

安城市総合運動公園前へ移転した自転車屋,リーフがプレオープンとなっていた.
ふむふむ・・・ふむ,基本的な商品が多い.「初心者から育てていく」って感じの店になるのかな?.
すでに乗っている立場から見ると,もう少し店としての売り,特徴がほしい気がするかねぇ.
まず,看板となる高級車が数台と,ホイールがほしいかねぇ.
完成車ばかりでなく,フレームももっと飾ったほうがいいと思うカトーサイクル並とはいわんが.フレームがウィリエールとSL4だけでは少し寂しい.
ウェアも,ミュールだけでなくラファも欲しいな.
もう少し派手なウェアもあると良い.周辺に良いウェア入れている自転車屋少ないので,ここに力を入れてほしいものだ.ウェアはサイズの問題があるから,店舗でも海外通販と勝負できると思うし.
補給食もおいてあるとありがたいかな.
あと,場所的にシャワー室があると嬉しかったかな.
公園のプールにシャワーあるがいくらかかかる.100円程度でシャワー浴びられれば,潜在客増えるんじゃないかな.(追記 シャワー室ありやした)

まあ,自転車後に公園のプールで泳げば良いのだが.・・・そうだな,これから水着持って自転車のるか.


回復心拍数履歴*
0週目 0~0.4(1日おきに運動)
1週目 0.7~1.4(直前5日運動せず)
2週目 2.4→3.0→3.5→4.0(毎日3時間以上運動.標高1500m+で運動.4日連続運動)
3週目 ?(運動せず)
4週目 2.4~2.9(直前5日運動せず)
5週目 2.0→3.9(直前5日運動せず)
6週目 2.8~2.9(1日おきに運動.ちと疲労気味)
7週目 4.0(直前5日運動せず.標高1500m+でラン運動)
8週目 4.0→4.0→3.0(1日おきに運動)
9週目 4.0(直前5日運動せず)
10週目 3.6 →4.0→4.6(平日ラン1.3日連続3~4時間運動)
*大体心拍150強度の運動. 

うむう,
1 予想以上に高地での持久力向上効果が大きいと言えるのかも.
2 1日おき1時間の心拍150程度の運動は,維持効果しかないかも.
3 心肺能力を向上させるには,毎日適度な長さの運動が必要のようである.1日おきでも,短くてもダメ.大体3時間は必要か.予想より長いのう.


持久力0から回復まで,約2月.ってとこか.覚えとこう.
(しかし,予想より時間かかったのう)