2012/01/22

Santos Tour Down Under 2012

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http://paper.li/kz311/

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いやはや

平日:
 ローラー:1日おきに30-60分,1分ダッシュ
 着衣が重くて仕事帰りにランできない.

土曜:
 ラン:7km,ビルドアップ

日曜:
 ローラー:1時間回復,1分ダッシュ
 徐々に重いギアが踏めるようになってきている.筋力適当に上げるにに1月てとこか?
 
 ツーリング


平日:
 朝から心拍数が高く,胃が痛い.
 昨夜チョコレートバカ食いしたから,インシュリンショックでも起こしたか?
 通勤中電車内,座っていたのに貧血で倒れる.
 顔が冷たい,あるけない.帰宅.
 2日ほど寝こむ.
 インフルエンザではなかったようだが何だったのか?
 ツーリング中PAで購入した貝柱の干し物に何かいたのかな??

 また一からトレーニングし直しということだけはわかる.

土曜:
 雨
 ローラー:朝.1時間まったり
 ラン:10分ほどジョグ

日曜:
 雨
 ローラー:朝.1時間まったり

 ドライブ中にJaguar E-typeと行き違う.
 いや,まさか見られるとは.眼福.

 ちと食べ過ぎたのでローラー.
 ローラー:夕方.1時間まったり

2012/01/08

みのかも日本昭和村ハーフマラソン 2012

平日:
 ローラー:1日おき.1分スプリント


土曜:
 みのかも日本昭和村下見.
 東海環状道はいつ走ってもガラガラやねぇ.トンネルで吸気音響かせるのもまた楽し.

 膝が完治していなかったのでテーピングしておく.
 補給食など準備しウェア着て寝る.


日曜:
 みのかも日本昭和村ハーフマラソン
 21.0925km,獲得標高200~300m

 5時出発
 月が綺麗.1月の満月は「狼の月」とはよく言ったものだ.満月明日だけど.
 6時到着.
 …やれやれ,また速すぎたよ.
 スタート地点から100m程度のところに駐車できたのは重畳.

 登ってゆく朝日を,車の中からぬくぬくと楽しむ.
 朝靄と雲海.

 7時受付
 寒い.寒い.
 ゆっくり補給し続ける.

 9時から軽くアップ
 膝はなんとか持ちそうだ.

 自転車ウェア着ている人はちらほら. 

 10時スタート
 のんびり走り始める.
 30km走るつもりで.
 乳酸は全くためない程度で走行予定.
 
 1km
 やはりたれてくる人多し.なんでスタートダッシュするのだろう??

 3km
 沿道の応援が嬉しい.
 これはマラソン病みつきになりそうだ.
 自転車の大会だと応援してもらってもすぐ通り過ぎてしまって印象に残らなかったが,ランはいいねぇ.

 多少風あり.

 6km
 給水
 吸水後ちと内蔵に痛み.
 給水も慣れておくべきかも.
 距離を短く感じる.良い兆候.
 キロ5分.良いペース.
 登りはつま先,下りはピッチ上げてみる.

 10km
 結構アップダウンのあるコースやな.
 鈴鹿ほどのインパクトはないけど.
 長い下りに差し掛かる.
 キロ5分.
 あと半分しかないのだな,じっくり楽しんで走ろう!
 
 11km
 え? まだ1kmしか進んでないの?

 12km
 ホントか?
 ペースがいつの間にか落ちている.感覚では一定ペースで走り続けているのだが.
 息は上がっていないが,脚が今ひとつ動かない.
 1週間半,全くランして来なかったため,筋力が落ちているのか?

 13km
 本格的にまずいぞ.
 登りで全く足が動かない.
 ちとペースアップしたら,脇腹が痛うて痛うて

 17km
 急勾配.
 心肺は余裕あり.
 重心を前にしペースを上げて登ってゆく.
 頂上でふらつく.
 あ,だめだこりゃ.うむう,登りのペース配分が予想以上に難しいな.

 2時間以内基準ランナーに抜かれる.
 うおい,ハーフで2時間以上かかるなんてありえないと考えていたのに,まさか!!

 18km
 ひたすら登り.
 修行僧のように.
 脇腹の痛みが続く.
 歩くのだけは嫌だ.
 走り続ける.

 19km
 わき痛い.
 しかしハイタッチ.

 20km
 あと1kmか.名残り惜しいな.
 左膝と右踵が痛み始める.

 ゴール
 恐る恐るストップウォッチ確認.
 おう,なんやかんやでも2時間以内ではないか.
 ああ,最低限の結果は出せたか.

 うん,3日練習しなければただの人とはよく言ったものだ.
 トレーニングを定期的にできる適当なスケジュールを何とか立てられなければ,とてもフルは無理だな.
 アップダウンは楽しい.
 平地ではつまらないと感じてしまいそうだ.



 ひたすらアイシングし,食べ続け,クールダウン.
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 最終走者を迎える.
 脚を痛めていたようだ.
 一番長く,一番苦しんだ人.この人こそ偉大.


 余韻を楽しんでいたが,選手同士の馬鹿馬鹿しい喧嘩見てしまいげんなり. 
 喧騒の中,マラソンの試合と自転車の試合は雰囲気違うなと感じていたりする.

 マラソンの試合は,機材いらないためか,街中にいる人と客層?同じ感じ.
 ボランティアに馬鹿馬鹿しい文句つけているありえへん人らもそこそこいる.
 あまりよろしくない.

 自転車の試合は,ある程度高価な機材が必要であるためか,マラソンの大会より紳士的な人が多い気がする.

 老若男女いる点ではマラソンの試合のほうが良いのだが,「参加者の質」は,自転車の試合のほうが高いと思う.
 「ボランティアの質」は,マラソンの試合のほうが高い気はする.
 参加者も,良い人は良い人なんだけどねぇ.これがブームってやつか?
 ハーフ程度の距離では,適当な有象無象が集まりすぎるのか?.フルではまた違うのか?
 

 疲労感はないのだが,眼の奥が熱い.
 ちゃっちゃと帰宅.



・自転車とランの相関感メモ
 距離:ラン20km==自転車200km,ほぼ10倍
 勾配:ラン2.5%==自転車5%,ほぼ倍
・鈴鹿の獲得標高は80m/6km.換算すると280m/21kmだから,みのかもと鈴鹿でアップダウンは同じぐらいか
・みのかもの3つの大きな坂の勾配は,どれも大体2.5%であった
・17km地点の急勾配の勾配は5%.


月曜:
 脚固まった.
 膝周り痛いので関節やっちまったかと思ったが,動かしてみると筋肉が痛いようだ.
 完全に練習不足.

 テーピングのお陰か,固めのシューズのお陰か,関節痛めなかったのは重畳.

 回復走ローラーまったり.

 アップダウンのランに目覚めたため,2012年参加予定イベントに,恵那峡ハーフマラソン(4/15)追加.
 獲得標高は200m程度だからちと物足りないかも.最初の登りも2%程度だ.


 追記
 大腿四頭筋が特に激しく筋肉痛.
 ペースが落ちたのも降りだし,下りの走り方が問題なんだよなやはり.
 スライド増やしてペース上げても,ピッチ上げてペース下げてもダメージあるんだよなどうするか.

2012/01/03

1年の計2012

日曜:
 元旦
 初日の出を見に,自転車で.

 前日にタイヤ交換していたSL2+404CLを引っ張り出す.
 ・・・?パンクしてるよおい.
 どうもタイヤ交換が苦手だ.

 別のホイールくつけ出発.
 バタバタしていたら首の筋違えた.

 さーむーいーーー.
 首が痛い.

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 気持ちの良い初日の出を見てまったり.
 缶コーヒーに感謝しつつ帰宅.


2012年の目標
・ 故障しない
・ 体を治す。というか頭を治す
・ 1日毎に自転車orラン
・ 2008年レベルまで回復させる
・ 初体験のものを中心にイベント参加.
・ 基本楽しむ
・ 輪行旅を積極的に

方法
・ 冬は平日ローラー、土曜ラン、日曜ポタを基本とする。
・ 春以降は平日ラン、土曜自転車、日曜ポタ
・ 雨天時はスイム
・2012/1/8 みのかも日本昭和村ハーフマラソン http://www.nihon-showamura.co.jp/ 9月締切 エントリrunnet 
・2/26 BRM200 runnet
・3/ OSJ新城トレイルレース11km ?2011は中止 1月ごろ申し込み runnetトレイル
・3/31 BRM300 runnet
(追記
・4/15 恵那峡ハーフマラソン 12月申し込み エントリrunnet)
・4/21 BRM400 runnet
・5/20 ぎふ清流マラソン ハーフ http://www.gifu-marathon.jp/entry/index.html 12月 エントリrunnnet
・9/25 三河高原トレイルランニング http://aichiol.com/ 7月締切
・10/16 鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン 8月締切
・10/30 しまだ大井川マラソンinリバティ フル http://shimada-marathon.jp/ 7月締切
・11/13 いびがわマラソン http://www.ibigawa-marathon.jp/ 7月締切